ASHWAGANDHA - BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

1. O que é o suplemento Ashwagandha?

A ashwagandha, uma erva fundamental na Ayurveda, tem sido usada há séculos para aliviar o stress, aumentar a energia e melhorar a concentração. "Ashwagandha" significa "cheiro de cavalo" em sânscrito, indicando o seu aroma e potencial de aumentar a força. O nome botânico é Withania somnifera, também conhecida como "ginseng indiano" e "cereja de inverno". Este pequeno arbusto com flores amarelas é nativo da Índia e do Sudeste Asiático, e os seus extratos ou pó são amplamente utilizados.

2. Quais são os potenciais benefícios de saúde da ashwagandha?

• Reduz o stress e a ansiedade: a Ashwagandha é um adaptógeno conhecido por reduzir o stress. Controla os mediadores do stress como o cortisol e regula o eixo HPA, que manuseia as respostas ao stress do nosso corpo.
• Melhora a função cognitiva: a Ashwagandha pode melhorar a função cognitiva, incluindo a memória, a atenção e a velocidade de processamento de informações, com base em evidências iniciais de estudos clínicos. Componentes como a withaferina A encontrados na ashwagandha podem proporcionar efeitos antioxidantes benéficos para a saúde cerebral.
• Aumenta o desempenho atlético: Estudos demonstram que a Ashwagandha aumenta o desempenho físico ao melhorar a utilização de oxigênio e força muscular. Melhora também o VO2 máximo em atletas e aumenta ganhos musculares no treino de resistência.
• Reduz sintomas de condições de saúde mental: a Ashwagandha pode reduzir sintomas de condições de saúde mental como depressão e ansiedade, conforme sugerido por estudos em populações com esquizofrenia e transtorno bipolar. Estudos apoiam o seu potencial para controlar várias questões de saúde mental e neurológica, mas são necessários mais estudos.
• Melhora a fertilidade masculina: Estudos demonstram que a suplementação de ashwagandha aumenta os níveis de testosterona e melhora a fertilidade masculina. Foi associado a maiores níveis de DHEA-S e testosterona em homens, além de melhorar parâmetros de esperma em indivíduos com baixa contagem de espermatozoides.
• Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue: a Ashwagandha pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, apoiado por estudos que mostram reduções na glicose, HbA1c, insulina e marcadores de stress oxidativo em indivíduos diabéticos. Componentes como a withaferina A podem aumentar a sensibilidade à insulina, mas mais estudos são necessários para confirmar esses resultados.
• Melhora a qualidade do sono: a Ashwagandha pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em adultos mais velhos e aqueles com insônia. Estudos sugerem que melhora a qualidade geral do sono, reduz a ansiedade e melhora o despertar matinal em comparação com um placebo.
• Reduz a inflamação: a Ashwagandha, contendo componentes como a withaferina A (WA), mostra potencial para reduzir a inflamação. Estudos com animais indicam que WA pode diminuir proteínas inflamatórias como IL-10, e estudos humanos sugerem que pode reduzir marcadores como CRP, IL-6 e TNF-α. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender completamente seu efeito anti-inflamatório.

3. É seguro tomar ashwagandha?

A Ashwagandha é geralmente seguro para a maioria das pessoas quando usado a curto prazo, mas precauções devem ser tomadas:

• Cuidado com certos medicamentos (benzodiazepinas, barbitúricos, anti-convulsivantes), antes de cirurgias e com doenças da tiróide e fígado.
• Efeitos colaterais potenciais incluem desconforto gastrointestinal, sonolência, diarreia e vómito.

Consulte um profissional de saúde para orientações sobre a dosagem segura e o uso adaptado às suas necessidades de saúde e condições.

4. Qual é a dose segura de ashwagandha?

As recomendações de dosagem para ashwagandha variam amplamente. Estudos sugerem que doses eficazes variam de 250 a 1.250 mg por dia para várias condições. Consulte um profissional de saúde para orientação personalizada sobre a dosagem de ashwagandha. Ashwagandha pode ser tomada em doses únicas ou múltiplas diariamente, com ou sem alimentos.

5. Mulheres grávidas e lactantes podem tomar este suplemento?

Não há estudos suficientes para indicar que ashwagandha seja seguro para mulheres grávidas, lactantes ou crianças.