MAGNÉSIO - BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

1. O que é o Magnésio?

O magnésio é um mineral vital e um nutriente essencial que o corpo necessita para inúmeras funções fisiológicas.

2. Quais são as principais fontes alimentares de Magnésio?

O magnésio pode ser encontrado em muitos alimentos, como vegetais de folhas verdes (espinafre, couve), nozes e sementes (amêndoas, sementes de girassol), grãos integrais (arroz integral, aveia), leguminosas (feijão preto, grão-de-bico) e algumas frutas (bananas, abacates). Também está disponível como suplemento alimentar.

3. Quais são os benefícios do Magnésio para a saúde?

O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas, incluindo aquelas relacionadas à função muscular e nervosa, regulação da pressão arterial e manutenção do sistema imunológico. Aqui estão seis vantagens principais de tomar suplementos de magnésio:

• Melhora a saúde óssea: O magnésio é crucial para a formação dos ossos, e a ingestão adequada pode ajudar a prevenir a osteoporose.
• Melhora a saúde do coração: O magnésio ajuda a regular os ritmos cardíacos e pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
• Melhora a qualidade do sono: O magnésio pode melhorar o sono ao promover o relaxamento e reduzir o estresse.
• Alivia a ansiedade e a depressão: A suplementação de magnésio pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade e depressão.
• Regula o açúcar no sangue: O magnésio está envolvido na secreção de insulina e no metabolismo da glicose, potencialmente diminuindo o risco de diabetes tipo 2.
• Alivia cãibras musculares: Os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir cãibras musculares, especialmente em atletas e pessoas com deficiência de magnésio.

4. Quais são os tipos de suplementação de magnésio mais biodisponíveis?

A biodisponibilidade do magnésio refere-se à eficiência com que ele é absorvido e utilizado pelo corpo. Algumas formas de magnésio são mais biodisponíveis que outras, ou seja, são mais facilmente absorvidas. Aqui estão algumas das formas de magnésio mais biodisponíveis:

• Magnésio citrato
• Magnésio bisglicinato
• Magnésio malato
• Magnésio treonato
• Magnésio cloreto
• Magnésio orotato

Embora essas formas sejam geralmente reconhecidas por sua alta biodisponibilidade, a absorção individual pode variar com base em vários fatores, incluindo o estado de saúde e as necessidades específicas de cada pessoa. É frequentemente recomendado consultar um profissional de saúde para determinar a melhor forma de magnésio para preocupações e condições de saúde individuais.

5. Qual é a dose diária recomendada de suplementação de Magnésio?

A dose diária recomendada (RDA) de magnésio varia conforme a idade, sexo e estágio da vida. Para a maioria dos adultos, varia de 310 a 420 miligramas por dia. O magnésio é essencial para manter a saúde e o bem-estar geral, sendo importante garantir uma ingestão adequada através da dieta ou suplementos para um funcionamento corporal ideal.

6. Por que é tão difícil manter níveis adequados de Magnésio apenas através da dieta?

Manter níveis adequados de magnésio apenas através da dieta pode ser dificil por várias razões:

Depleção do Solo: As práticas agrícolas modernas levaram à depleção de magnésio no solo, o que significa que as plantas e, consequentemente, os alimentos vegetais contêm níveis mais baixos de magnésio do que antigamente.

Processamento e Refinamento: Muitos alimentos passam por processamento e refinamento, o que pode reduzir significativamente seu conteúdo de magnésio. Por exemplo, a refinação dos grãos remove o gérmen e o farelo ricos em magnésio.

Escolhas Alimentares: Muitas pessoas consomem dietas ricas em alimentos processados e pobres em alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais.

Problemas de Absorção: Certos fatores podem afetar a absorção de magnésio dos alimentos, como a presença de fitatos e oxalatos em alguns alimentos vegetais, que podem se ligar ao magnésio e reduzir sua biodisponibilidade.

Requisitos Aumentados: Certas condições e fatores de estilo de vida, como o stress, a atividade física e condições de saúde como diabetes e distúrbios gastrointestinais, podem aumentar as necessidades de magnésio do corpo.

Interferência de Medicamentos: Alguns medicamentos, incluindo diuréticos, antibióticos e inibidores da bomba de prótons (omeprazol, pantoprazol or lansoprazol), podem interferir na absorção de magnésio ou aumentar sua excreção.

Devido a esses fatores, mesmo indivíduos que consomem uma dieta balanceada podem achar difícil alcançar níveis ótimos de magnésio apenas através da ingestão de alimentos. Isso explica a importância dos suplementos nutricionais para atender às necessidades dietéticas.

7. Quais são os possíveis efeitos colaterais de tomar suplementos de Magnésio?

Os suplementos de magnésio são geralmente seguros, mas podem causar efeitos colaterais, especialmente em doses altas. Efeitos colaterais comuns incluem problemas digestivos, como diarreia, náuseas e cólicas. Doses altas também podem causar pressão arterial baixa, desequilíbrios eletrolíticos e, em casos raros, problemas cardíacos graves. Pessoas com problemas renais devem ser cautelosas, pois podem ter dificuldade em excretar o excesso de magnésio. O magnésio também pode interagir com medicamentos, como certos antibióticos e diuréticos. Para minimizar riscos, siga as dosagens recomendadas e consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.